UNA MIRADA A LA GRATITUD
GRATITUD
“El agradecimiento es la memoria del
corazón” - Lao Tsé
Últimamente el tema de la gratitud se me ha
aparecido por todos lados, entre sesiones de coaching, talleres de otros colegas,
así como artículos y papers científicos.
Por eso tomé todos estas “apariciones” como un mensaje para mirar
la gratitud más de cerca. Pero primero
una pregunta para contextualizar: ¿Se despiertan a veces con la cabeza dando
vueltas como si fueran un hamster atrapado en la rueda de la vida? ¿No se sienten abrumados por la carga y
exigencia que la vida nos impone?
¡Pues
no están solos! Las estadísticas hablan
que Chile está por sobre el promedio mundial en cuanto a niveles de desorden
mental, y un 17,2% de la población reconoce síntomas de depresión. Pareciera que estamos sumidos en una
mentalidad de escasez, debilidad, ansiedad y miedo.
¿No será tiempo cambiar esta mentalidad?
En vez de quedarnos metafóricamente
acostados y permitir que este tipo de pensamientos nos atrapen, ¿no sería mejor
desarrollar la práctica consciente de enfocarnos en todo lo que es bueno en
nuestro mundo? Seligman y Peterson
postulan que la gratitud es una de las 4 fortalezas de carácter que son
conducentes a mayores niveles de felicidad, y una de las que se vincula
directamente con otorgar un significado a la vida y promover una conexión con
el universo. Asimismo, numerosos estudios concluyen en que la acción de
agradecer es una conducta prosocial, vale decir que fomenta las relaciones
sociales, favorece el flujo de emociones positivas, ayuda en la resolución de
conflictos así como en el aspecto laboral, nos protege y ayuda en la adversidad
...y un largo etc. En el cerebro, la práctica de la gratitud correlaciona con
el aumento de niveles de serotonina y dopamina.
No solo esto, se comprueba además que la falta de gratitud en la vida se
relaciona directamente con la apatía y depresión. Las personas que se sienten infelices no
encuentran motivos para agradecer en su día a día, pues se remiten al lamento y
la queja.
Entonces les pregunto: ¿Qué creen que podrían
agradecer hoy?
Qué tal si agradecemos:
· Que
tenemos un sueldo a fin de mes que ayuda a proveer para mí y mi familia. ¿No merece agradecer? Pues, piensen en aquellos que no tienen
trabajo.
- Que
tenemos la oportunidad de trabajar con personas interesantes. Tenemos la opción de escoger siempre a que le
ponemos nuestra atención.
· Tener
el desafío de crecer y expandir nuestras capacidades. Podemos decidir abrazar lo incómodo porque es
aquí donde aparece el crecimiento exponencial.
Si somos capaces de llenar nuestro pensamiento de gratitud podemos
impulsarnos a un estado mental más feliz, productivo y positivo. Sobre todo, la gratitud nos ancla, nos ayuda
a mantenernos en el presente y darnos cuenta lo sorprendente que es.
Dado que la gratitud no es una sensación que generamos para nosotros
solamente, es un regalo que podemos dar libremente a otros, ya que es
contagiosa – ¡un contagio que crea un ambiente enriquecido para todos!
La investigación nos lo corrobora:
La Gratitud fomenta “alcanzar el
máximo de satisfacción y disfrute de las circunstancias”. El Journal of Personality and
Social Psychology añade que la gratitud es “un gran contribuyente a la resiliencia”, un atributo cada vez más
valorado en el actual ambiente caótico y cambiante. Asimismo, hay consecuencias cuando las
organizaciones no cultivan una cultura de gratitud. Según un estudio del American Psychological
Association, “más de las mitad de los
empleados piensan buscar otro trabajo porque se sienten poco apreciados e
infravalorados.”
Entonces:
No perder de vista las cosas
pequeñas: Algunas veces estamos
tan atrapados en la insatisfacción que nos perdemos lo positivo. Por ejemplo:
Todos conocemos a un compañero que nos presta ayuda cuando estamos
sobrepasados, así como también algún jefe que nos haya validado una idea. Esta sensación extendida de la gratitud va
más allá de nosotros para enfocar en lo significativo y valioso que nos rodea.
Haga
hábito de compartir lo bueno: Por ejemplo, podemos crear un clima de positividad
cuando comunicamos lo que va bien en una reunión. Las emociones son contagiosas. Cuando ayudamos a otro a reconocer y celebrar
lo que funciona, nuestra sensación de bienestar se eleva también.
Saborea
las experiencias positivas: No solo hay que nombrar lo que se aprecia, sino
vivir plenamente en la emoción de la gratitud.
Nos sentiremos más enérgicos y vivos.
Almacena
gratitud: Ayuda mucho sacar partido de nuestros recuerdos cuando estamos
enfrentados a la negatividad. Recordar
situaciones de gratitud puede transformar circunstancias difíciles del momento
y ayudarnos a habitar una realidad más desahogada.
Si elegimos vivir en gratitud, notaremos un cambio
en nuestra energía, así como descubriremos que es nuestra actitud y no nuestras
circunstancias que determina la calidad de nuestra vida o carrera
profesional. En palabras simples: La
gratitud es poderosa para vivir una vida plena y exitosa, a pesar de los
desafíos que afrontamos.
Referencias:
- Kennon M, Sheldon & Lyubomirsky,
S (2006) “How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing gratitude and
visualizing best possible selves”, Journal of Positive Psychology.
-
Moyano, N “Gratitud en Psicología Positiva”,
Psicodebate Universidad de Palermo, Cap.10
-
“Depresión y Desordenes Menales Comunes”,
Organización Mundial de la Salud, 2017.
- Wood et al, (2007) “Gratitude,
Parent of all Virtues”
"La gratitud no sólo es la mayor de las virtudes, sino la madre de todas las demás"
ResponderEliminarCicerón